Nepretržité dobré osvetlenie počas denných aktivít prispieva k zvýšenej bdelosti a umožňuje zvládať bežné úlohy s väčšou duševnou aktivitou.
Štúdia vykonaná na Manchester University potvrdzuje, že vystavenie dennému svetlu zlepšuje kognitívne schopnosti a každodennú produktivitu.
Spôsob, akým sú ľudia počas dňa vystavení svetlu, môže ovplyvniť ich schopnosti sústrediť sa, venovať pozornosť a zostať v strehu ako aj rýchlosť spracovania informácií. Nová štúdia Univerzita v Manchestri poskytuje dôkazy o tom prirodzené svetlo okrem zlepšovania celkovej pohody zohráva kľúčovú úlohu v každodenné kognitívne aktivityproduktivita a duševné zdravieaj za normálnych podmienok a mimo laboratórneho výskumu.
Prirodzené svetlo a kognitívne funkcie: ako spolu súvisia?
Štúdia publikovaná v časopise Komunikačná psychológia analyzoval vplyv svetla na každodenný život 58 dospelých. Počas jedného týždňa účastníci pokračovali vo svojich obvyklých aktivitách a zariadenie pripevnené na ich zápästie zaznamenávalo množstvo svetla, ktoré dostali počas dňa.
Zároveň používala aplikáciu Brightertime vyvinula samotná univerzita, hodnotili ich duševnú výkonnosť v rôznych časoch dňa.
Prirodzené svetlo prispieva k zvýšeniu pozornosti, bdelosti a znižuje duševnú únavu dospelých pri každodenných činnostiach.
Výsledky boli jasné: ukázali sa tí, ktorí boli vystavení väčšiemu množstvu denného svetla a v konštantnejších svetelných podmienkach lepšia koncentrácia pozornosti, väčšia bdelosť a menšia únava . V testoch reakčného času odpovedali účastníci, ktorí boli častejšie v prirodzenom osvetlení o 7-10% rýchlejšie ako tí, ktorí trávili viac času v podmienkach so slabým osvetlením.
Okrem toho neustále osvetlenie, tj vyhýbanie sa náhlym prechodom medzi veľmi svetlými a veľmi tmavými oblasťami, tiež posilnilo tieto účinky na duševnú výkonnosť. To naznačuje, že dôležitá je nielen intenzita prijímaného svetla, ale aj jeho stabilita počas dňa.
Úloha dňa, spánku a svetla v mozgovej činnosti
Štúdia tiež ukázala, že spánkové vzorce ovplyvňujú reakciu tela na svetlo. Ľudia, ktorí ide spať skôr sú zvyčajne lepšie prispôsobené jasnému svetlu na začiatku dňa, ale ku koncu dňa môžu pociťovať zvýšenú ospalosť pri slabom svetle.
Spánkové vzorce a cirkadiánne rytmy určujú, ako mozog počas dňa reaguje na svetlo.
Toto správanie súvisí s cirkadiánne rytmy čo sú vnútorné slučky, ktoré regulujú funkcie ako spať , telesná teplota a bdenie . Tieto rytmy fungujú ako biologické hodiny, ktoré sa samy regulujú najmä vďaka signálom z okolia a svetlo je jedným z najdôležitejších.
Podobná situácia sa pozoruje pri sezónnych zmenách: v zime, keď sú dni kratšie a menej slnečné, sa mnohí ľudia cítia viac unavení počas dňa, zatiaľ čo v lete sa zvyčajne cítia aktívnejší v dôsledku väčšieho vystavenia prirodzenému svetlu.
Vnútorné fotosenzitívne gangliové bunky sietnice, citlivé na modro-zelené svetlo, regulujú biologické hodiny a úroveň bdelosti.
Z biologického hľadiska možno tieto účinky vysvetliť pôsobením špeciálnych buniek sietnice, tzv ipRGC (intracelulárne fotosenzitívne gangliové bunky). Na rozdiel od buniek, ktoré nám umožňujú vidieť tvary a farby, tieto bunky primárne vnímajú intenzitu svetla a obsahujú pigment melanopsín ktorý je obzvlášť citlivý na modrozelené vlnové dĺžky.
Keď sú tieto bunky aktivované, vysielajú signály do oblastí mozgu, ktoré regulujú vnútorné biologické hodiny tela. Svetlo tak pôsobí ako vonkajší signál, ktorý pomáha udržať organizmus počas dňa bdelý, aktívny a sústredenejší.
Praktické využitie a vyhliadky do budúcnosti
Autori štúdie pod vedením Dr Altug Didikoglu všimnite si, že získané výsledky môžu nájsť špecifické uplatnenie na miestach, kde ľudia trávia veľa hodín pod umelé osvetlenieako sú úrady, továrne, školy či zdravotnícke zariadenia. Zvýšenie množstva dostupného denného svetla a udržiavanie stabilnej úrovne osvetlenia môže zlepšiť pracovný výkon, znížiť únavu a prispieť k celkovej pohode.
Nedostatok slnečného žiarenia umocňuje pocit dennej únavy.
Obzvlášť dôležitým aspektom štúdie je, že bola vykonaná v r reálnych podmienkachnie v kontrolovanom laboratórnom prostredí. To umožňuje výskumníkom pozorovať, ako svetlo ovplyvňuje psychiku pri každodenných činnostiach, akými sú práca, štúdium alebo domáce práce, čo zvyšuje spoľahlivosť výsledkov pre každodenný život.
Napriek relatívne malej veľkosti vzorky sa vedci domnievajú, že táto štúdia otvára dvere novým stratégiám navrhovania zdravších priestorov. Inštalácia veľkých okien, efektívnejšie využívanie slnečného žiarenia alebo úprava umelého osvetlenia tak, aby napodobňovalo prirodzené vzory, môžu byť jednoduchými opatreniami, ktoré majú pozitívny vplyv na duševné zdravie a každodenný pracovný výkon.
Kľúčový faktor pre kognitívne zdravie
Vedci z Univerzita v Manchestri zdôrazňujú, že vplyv denného svetla má zásadný význam pre zachovanie kognitívnych schopností, dokonca dôležitejší ako celkový počet hodín spánku. To znamená, že je dôležité nielen dobre spať, ale aj počas dňa prijímať vhodné signály z okolia, aby sa udržala mozgová činnosť a jej synchronizácia s okolitým svetom.
Zlepšenie prirodzeného osvetlenia a prispôsobenie umelého osvetlenia v interiéri môže mať pozitívny vplyv na duševné zdravie a pracovný výkon.
Výsledky potvrdzujú dôležitosť hľadania prirodzeného svetla a pravidelného vystavovania sa slnku – jednoduchý zvyk, ktorý vám môže pomôcť zvládnuť každodenné úlohy s väčšou jasnosťou mysle a energie.
V situácii, keď veľa ľudí trávi značné množstvo času vo vnútri, môže byť prehodnotenie nášho vzťahu so svetlom dostupným nástrojom na zlepšenie pohody a produktivity.
