Na dosiahnutie výsledkov nie je nutné venovať sa športu v vyčerpávajúcich podmienkach. Nový kórejský prístup sľubuje ploché brucho a vypracovanú postavu bez únavných tréningov alebo intenzívnych cvičení na posilnenie brušných svalov.
Po 50. roku života alebo počas menopauzy brucho vyzerá viac ochabnuté a je ťažšie ho spevniť, aj keď nejeme viac a nehýbeme sa menej. Mnohé ženy to považujú za prirodzený dôsledok hormonálnych zmien. Preto je myšlienka metódy, ktorá nezahŕňa cvičenia na brušné svaly alebo planky, obzvlášť lákavá.
Tento trend vznikol v Južnej Kórei a je obzvlášť populárny medzi ženami, ktoré uprednostňujú šetrné druhy fyzických cvičení .
Aké kórejské cvičenie sľubuje ploché brucho po 50. roku života?
„Nejde o výkonnosť alebo rekordy, ale o harmonický siluetu.“
Metóda je založená na pomalých, opakovaných pohyboch, ktoré aktivujú hlboké svaly bez zaťaženia kĺbov alebo svalov panvového dna, čo je po menopauze mimoriadne dôležité.
Je to ázijský pilates. Hlavná myšlienka spočíva v kombinácii natiahnutia tela s aktiváciou priečneho brušného svalu, ktorý funguje ako prirodzený korzet okolo brušnej dutiny. Stojte rovno a predstavte si, že niť ťahá vašu hlavu k stropu. Brada je mierne sklonená, plecia sú odtiahnuté dozadu a pupok je jemne pritiahnutý k chrbtici, bez toho aby bránil dýchaniu. Toto ľahké sťahovanie aktivuje svaly, ktoré podporujú brucho, a postupne ich posilňuje bez krútenia alebo nadmerného tlaku.
Mnohé ženy najskôr zaznamenajú zlepšenie svojho držania tela. Pri rovnejšom chrbte vyzerá brucho plochejšie, pás výraznejší, ruky štíhlejšie a krk dlhší. Je to jemný, ale strategický prístup, ktorý sa ukazuje ako veľmi užitočný, keď sa intenzívne tréningy stávajú menej pohodlnými.
Na začiatok môžete vyskúšať základné cvičenie s pomocou uteráka.
Ak chcete vyskúšať toto základné cvičenie, vezmite uterák a postavte sa s nohami rozkročenými na šírku ramien, pričom uterák držte pred sebou na úrovni hrudníka. Vyrovnajte chrbticu, spustite plecia a pri výdychu jemne vtiahnuť uterák, pričom súčasne pritiahnuť pupok k chrbtici. Podržte päť sekúnd, potom sa uvoľnite a zopakujte desaťkrát. Jednoduché, ale účinné cvičenie na aktiváciu hlbokých brušných svalov.
Tento cvičebný program nespaluje tuky ako mávnutím čarovného prútika, ale pomáha posilniť brušné svaly a spevniť brucho, najmä po 50. roku života alebo počas menopauzy. Je to šetrný a jednoduchý zvyk, ktorý môžete zahrnúť do svojho denného režimu bez nadmernej záťaže organizmu, ideálny pre tých, ktorí chcú spojiť účinnosť s pohodlím.
