Noc mimo domova nemusí vždy znamenať plnohodnotný odpočinok. Stačí jedna noc v hoteli, u príbuzných alebo dokonca v prenajatom apartmáne, aby ste zistili, že spánok je povrchnejší, prerušovaný a citlivejší na hluk.
Existujú vysvetlenia, prečo zle spíte mimo domova ; tento pocit „polospánku“ počas prvej noci v novom prostredí je tak bežný, že mnohí ho považujú za nevyhnutný.
Teraz štúdia vedená Univerzitou v Nagoji poskytuje biologické vysvetlenie tohto javu a pomáha nám pochopiť, čo sa deje v mozgu, keď sa stretávame s neznámym prostredím.
Výskum, ktorého výsledky boli zverejnené na rôznych platformách, sa zameral na analýzu toho, ako zvieratá reagujú na nové prostredie pred spaním. Pri práci s myšami tím identifikoval špecifický neurónový reťazec, ktorý sa aktivuje v týchto podmienkach a prispieva k bdelosti .
Tento objav nielenže objasňuje takzvaný „efekt prvej noci“ u ľudí, ale otvára dvere novým terapeutickým stratégiám liečby nespavosti a porúch spojených s úzkosťou a chronickým stresom.
Dôvod, prečo zle spíte mimo domova.
Tento jav je dobre známy: prvú noc na neznámom mieste spíme horšie, ale druhá noc zvyčajne prebieha pokojnejšie. Vedci už mnoho rokov interpretujú túto reakciu ako adaptačný mechanizmus.
Z evolučného hľadiska by udržanie určitej úrovne bdelosti v potenciálne nebezpečnom prostredí zvýšilo šance na prežitie.
Japonský tím, ktorý vykonával výskum, chcel prekročiť rámec behaviorálnej hypotézy a presne určiť konkrétny neurónový základ tohto správania.
Na tento účel umiestnili myši do nových klietok a zaznamenali aktivitu ich mozgu. Zistili, že pri vstupe do neznámeho prostredia sa aktivovala veľmi špecifická skupina neurónov umiestnených v takzvanom rozšírenom mandľovom telese – oblasti spojenej so spracovaním emócií a stresových reakcií.
Úloha neurotensínu a príčiny zlého spánku
V tejto oblasti výskumníci identifikovali neuróny nazývané IPACL CRF. Tieto bunky produkujú molekulu nazývanú neurotensín, neuropeptid, ktorý pôsobí ako chemický mediátor v mozgu.
Keď sa myši ocitli v novom prostredí, aktivita týchto neurónov výrazne vzrástla a začali vylučovať neurotensin.
Neurotensin zase ovplyvňoval čiernu substanciu, štruktúru mozgu, ktorá sa tradične spája s kontrolou pohybov, ale podieľa sa aj na udržiavaní bdelosti .
Táto funkčná súvislosť vysvetľuje, prečo zvieratá zostávali dlhšie bdelé v neznámom prostredí: neurónový reťazec aktivoval režim bdelosti, ktorý sťažoval prechod do hlbokého spánku.
Aby overili dôležitosť tohto mechanizmu, tím experimentálne manipuloval s aktivitou týchto neurónov.
Keď bola ich aktivita potlačená, myši rýchlo zaspali, dokonca aj v nových klietkach. Naopak, pri stimulácii zostali dlhšie v bdelom stave. Výsledok potvrdil, že tento obvod hrá kľúčovú úlohu v regulácii spánku v reakcii na nové prostredie.
Z laboratória do ľudskej skúsenosti
Hoci sa výskum uskutočnil na myšiach, vedci zdôrazňujú, že rozšírená mandľovitá žľaza aj čierna substancia sa nachádzajú u všetkých cicavcov, vrátane človeka. Odtiaľ vyplýva dôležitosť výskumu, ktorého cieľom je odpovedať na otázku, prečo človek zle spí mimo domova, za predpokladu, že podobný mechanizmus môže existovať aj v našom mozgu.
U ľudí bol takzvaný „efekt prvej noci“ už zdokumentovaný v predchádzajúcich štúdiách s použitím neurovizualizačných metód, ktoré ukázali asymetriu mozgovej aktivity počas spánku v novom prostredí, ako sa vysvetľuje v štúdii uverejnenej Brownovou univerzitou . Doposiaľ však nebola jasne definovaná molekulárna reťazec spojená s týmto efektom.
Táto nová štúdia poskytuje kľúčový kúsok skladačky v pochopení toho, prečo mozog zaujíma takú ostražitú pozíciu.
Toto výskum a jeho dôsledky nie sú len jednoduchým aktuálnym problémom, ale môžu viesť k prejaveniu sa starovekého biologického programu, ktorý nás má chrániť počas spánku na potenciálne nebezpečných miestach.
Dôsledky nespavosti a úzkosti
Okrem vysvetlenia každodenných skúseností má tento objav potenciálne klinické využitie pri problémoch so spánkom.
Mnoho ľudí trpiacich posttraumatickou stresovou poruchou, generalizovanou úzkostnou poruchou alebo chronickým stresom pociťuje neustálu zvýšenú bdelosť v noci, ako sa vysvetľuje v štúdii uverejnenej v Cleveland Clinic Health Essentials , a to súvisí s vyššie uvedeným.
Ich mozog sa zdá byť neschopný úplne vypnúť, dokonca aj v obvyklom prostredí. Ak neurotensinová dráha hrá ústrednú úlohu v tomto stave bdelosti, modulácia jej aktivity sa môže stať terapeutickou stratégiou. Preto existujú lieky, ktoré pôsobia na tento konkrétny neurónový obvod a môžu pomôcť znížiť nadmernú aktiváciu a prispieť k hlbšiemu a stabilnejšiemu spánku.
Autori štúdie zdôrazňujú, že zavedenie týchto výsledkov do klinickej praxe je ešte ďaleko. Identifikácia konkrétneho mechanizmu však predstavuje významný krok vpred v oblasti, kde boli vysvetlenia po desaťročia skôr popisného ako technického charakteru.
Porozumenie príčinám zlého spánku na novom mieste tak nielen uspokojuje každodennú zvedavosť. Umožňuje nám tiež vidieť, ako mozog vyvažuje dve najdôležitejšie potreby: odpočinok a bezpečnosť. Táto jemná rovnováha medzi nimi, zakorenená v našej biológii od pradávna, na nás naďalej vplýva zakaždým, keď zhasneme svetlo v neznámej izbe.
Súvisí to aj so stresom, pretože je dôležité poznať príznaky stresu pred spaním, aby ste predišli negatívnym dôsledkom na vaše fyzické, psychické a emocionálne zdravie.
Čo treba urobiť, aby ste lepšie spali mimo domova?
Ako vidíme, existujú štúdie, ktoré potvrdzujú tento problém, takže je možné, že prvú noc mimo domova bude ťažšie zaspať.
Prechádzky, intenzívna fyzická aktivita a cvičenie počas dňa môžu viesť k silnej únave večer a zaspávaniu kdekoľvek. Ďalšie stratégie zahŕňajú vypitie pohára mlieka pred spaním, čo nielen dodáva telu živiny, ale aj signalizuje mozgu, že je čas relaxovať a pripraviť sa na spánok.
