Nová vedecká analýza potvrdzuje, že fyzická aktivita môže byť pri zmierňovaní symptómov depresie rovnako účinná ako psychoterapia a dokonca aj antidepresíva. Výskumníci z University of Lancashire analyzovali údaje z viac ako 70 klinických štúdií a dospeli k záveru, že pravidelné fyzické cvičenie môže byť skutočnou súčasťou terapie pre ľudí s poruchami nálady.
Výskumníci analyzovali 73 randomizovaných klinických štúdií zahŕňajúcich celkovo asi 5 000 dospelých s diagnózou depresie.
U 57 z nich porovnávali fyzickú aktivitu bez liečby alebo s placebom, u 10 analyzovali účinnosť cvičenia v porovnaní s psychologickou terapiou a v r. 5 štúdií porovnávalo fyzickú aktivitu s farmakoterapiou.
Závery: Fyzická aktivita výrazne znížila symptómy depresie v porovnaní so žiadnou liečbou a jej účinok bol porovnateľný s psychoterapiou. Navyše v niektorých prípadoch bola účinnosť podobná účinnosti antidepresív, hoci dôkazy o tejto otázke sú stále obmedzené.
Naše výsledky ukazujú, že fyzické cvičenie je bezpečný a cenovo dostupný spôsob podpory ľudí s depresiou. Mnohým pacientom pomáha, aj keď nie všetkým, preto je veľmi dôležité vybrať si činnosť, ktorú bude človek zvládať dlhodobo.
Aké cvičenie pomáha najviac?
Analýza to ukazuje najlepšie výsledky možno dosiahnuť cvičením s miernou alebo miernou intenzitou. Patria sem cvičenia, ktoré zvyšujú tepovú frekvenciu, ale nevedú k vyčerpaniu, ako je rýchla chôdza (asi 6 km/h), bicyklovanie miernou rýchlosťou (16-19 km/h), bedminton, tanec alebo ľahké silové cvičenia s činkami.
Najlepšie výsledky dosiahli účastníci po 13–36 tréningoch a kombinovanie aeróbneho cvičenia (napr. beh, bicyklovanie) so silovým tréningom (pomocou činiek alebo elastických pásov) prinieslo lepšie výsledky ako samotné aeróbne cvičenie.
Vedci tiež poznamenali, že intenzívne cvičenie, ako je rýchly beh, lezenie po skalách alebo tímové hry, nepriniesli vždy najlepšie výsledky, čo naznačuje, že pre mnohých ľudí trpiacich depresiou môže nadmerný stres viesť dokonca k sklamaniu.
Účinok je porovnateľný s terapiou, no nie je vhodná pre každého.
Tým profesora to zdôrazňuje antidepresívny účinok fyzického cvičenia je evidentný, ale nevýznamný a jej sila závisí od mnohých faktorov, vrátane motivácie, zdravotného stavu, typu aktivity či dĺžky programu.
Psychológ – lekár sa domnieva, že hoci sú výsledky povzbudivé, treba ich interpretovať opatrne: „Mnohé štúdie boli malé a mali metodologické nedostatky. Ak vezmeme do úvahy len tie najspoľahlivejšie testy, efekt fyzickej aktivity bude menší, hoci štatisticky významný.“
Dodáva tiež, že nie je známe, či účinnosť fyzickej aktivity závisí od závažnosti depresie a či sa ľudia užívajúci lieky môžu bezpečne vzdať liekov v prospech samotnej fyzickej aktivity. To znamená, že vzhľadom na našu súčasnú úroveň vedomostí by to tak bolo fyzická aktivita by nemala nahrádzať farmakologickú liečbu alebo psychoterapiu, najmä v prípadoch ťažkej depresie, ale jej zaradenie môže zvýšiť účinok liečby a znížiť riziko relapsu .
Ľudia trpiaci depresiou by mali používať akékoľvek metódy liečby, ktoré sú pre nich najpohodlnejšie, ale zoznam metód musí nevyhnutne zahŕňať fyzické činnosť.
