Stále viac ľudí používa vojenskú metódu zaspávania, ktorá umožňuje zaspať za dve minúty. Odborníci však varujú, že to nie je všeliek.
Pomocou metódy „Vojenský spánok“ sa dá dobre vyspať.
Vojenská metóda zaspávania si získava popularitu medzi ľuďmi trpiacimi nespavosťou . Sľubuje, že vám pomôže zaspať za dve minúty, hoci nie je jednoduché túto techniku osvojiť si a rýchlo ju zvládnuť. To môže spôsobiť sklamanie u ľudí s chronickými problémami so spánkom.
Čo je vojenská metóda zaspávania?
Vojenská metóda zaspávania bola vyvinutá Lloydom „Badom“ Winterom a popularizovaná v jeho knihe „Relax and Win“ (1981).Vznikla v leteckej škole námorníctva USA počas svetovej vojny s cieľom pomôcť pilotom, ktorí zažívali silný stres, oddýchnuť si v nepriaznivých podmienkach.
Vojenská metóda spánku kombinuje tri kľúčové princípy:
- Progresívna svalová relaxácia.
- Pomalé dýchanie.
- Kontrola nad myšlienkami.
Dostatočný spánok je mimoriadne dôležitý pre vaše zdravie.
Winter tvrdil, že po šiestich týždňoch tréningu môžu piloti zaspať „kedykoľvek počas dňa alebo noci, za akýchkoľvek podmienok“. Práve tento starý sľub podnecuje jeho súčasnú širokú popularitu na sociálnych sieťach.
Čo hovoria neurobiologické štúdie o spánku vojakov?
V tejto súvislosti neurobiologička Allison Bragger varovala: „Tvrdenie, že pomocou tejto metódy je možné zaspať a že to má trvať dve minúty, je nebezpečná myšlienka.“ Podľa odborníka stanovenie takýchto prísnych cieľov môže vyvolať úzkosť a zhoršiť schopnosť zaspať, najmä u civilistov, ktorí nepociťujú fyzickú únavu typickú pre vojenský výcvik.
Medzitým štúdie spánku a údaje z kliník zvyčajne poukazujú na to, že na zaspanie je potrebných päť až dvadsať minút. „Budete sklamaní, ak sa budete snažiť dosiahnuť niečo, čo je, úprimne povedané, nemožné,“ dodal Brager a poznamenal, že zaspávanie za dve minúty môže svedčiť o vážnom nedostatku spánku alebo neliečenej poruche.
Psychiater Hugh Selesik zase v rozhovore pre BBC povedal: „Celkovo vzaté, u pacientov, ktorí ma vyhľadali a rozprávali mi o tejto metóde, to nefungovalo; inak by sa so mnou nestretli.“ Podľa neho kľúčom k úspechu nie je rýchle zaspanie, ale to, ako dobre sa budete cítiť na druhý deň.
Odborníci navrhujú iné riešenie ako koncepciu „vojenského spánku“: radia zlepšiť spánkovú hygienu, skôr ako sa uchýliť k rýchlym riešeniam, ako sú:
- Bežný rozvrh.
- Vyhýbajte sa obrazovkám.
- Nepite nápoje, ktoré stimulujú chuť do jedla.
- Ak nespavosť neprejde, obráťte sa na odborníka.
Ďalší dôležitý bod: metóda výskumu spánku používaná v armáde môže niektorým ľuďom pomôcť, ale nenahrádza lekársku diagnostiku ani liečbu.
