- Odborník odporúča pred spaním tri možnosti: kiwi, čučoriedky a jablko so šupkou.
Kvalitný nočný spánok je nevyhnutný pre dobré zdravie. Okrem relaxačných činností večer, pobytu v mierne teplom prostredí a vyhýbania sa stimulantom, to, čo jeme, hrá oveľa dôležitejšiu úlohu, ako si uvedomujeme .
V súvislosti s tým kardiológ Aurelio Rojas v jednom zo svojich posledných príspevkov na sociálnych sieťach odporúča tri najvhodnejšie ovocie pre dobrý nočný spánok : „Toto sú tri druhy ovocia, ktoré sú najvhodnejšie pre nočný spánok, keď cieľom nie je zmeniť hladinu glukózy alebo inzulínu, ale zlepšiť odpočinok, ktorý je tak dôležitý pre naše srdce.“
Prvým ovocím, ktoré odborník odporúča, je kiwi. „Kiwi obsahuje veľmi vysoký obsah vitamínu C, prekurzorov serotonínu, a má veľmi nízky glykemický index, preto technické štúdie ho spájajú so zlepšením zaspávania a kvality spánku.“ 
V skutočnosti sme už spomínali o prospešnosti tohto ovocia v boji proti nespavosti, najmä v kombinácii s kefírom.
Ďalšie výhody kiwi
Najmä v tomto ročnom období, keď sú rozšírené vírusy a prechladnutia, vitamín C obsiahnutý v týchto plodoch hrá veľmi dôležitú úlohu a posilňuje imunitný systém.
Po druhé, Rojas odporúča červené bobule, najmä čučoriedky, „ktoré sú bohaté na polyfenoly s protizápalovým účinkom, chránia naše srdce, nespôsobujú výkyvy hladiny glukózy a neaktivizujú nervový systém v noci“.
Tretím ovocím je jablko, „najlepšie dobre umyté spolu so šupkou“. Jablká sú bohaté na pektín, druh rozpustnej vlákniny, ktorá spomaľuje trávenie, zabezpečuje pocit sýtosti na dlhší čas a neruší spánok, čím umožňuje „prebudiť sa oveľa menej hladným“.
„Viete, malé zmeny majú veľký vplyv na vaše zdravie.“
Okrem odporúčania týchto troch druhov ovocia kardiológ vždy radí obmedziť konzumáciu akéhokoľvek ovocia s vysokým obsahom cukru, ako sú banány, hrozno, mangá alebo ananásy.
„Zvyšujú inzulínovú reakciu a môžu vám pomôcť zaspať, ale môžu narušiť váš spánok.“ Preto sa aj keď ste sa vyspali, ráno cítite vyčerpaní; trpí vaše srdce. „Viete, malé zmeny majú veľký vplyv na vaše zdravie,“ uzatvára odborník.
