Trénujte koordináciu pohybov v kĺboch a stimulujte rast kostí, aby zostali pevné a neboli krehké.
S pribúdajúcimi rokmi sa v organizme často vyskytujú početné zdravotné problémy súvisiace so starnutím a zhoršením jeho stavu. Medzi najčastejšie problémy patrí strata pohyblivosti, ktorá vedie k zvýšenej celkovej únave, ako aj k výraznému spomaleniu pohybov.
V tejto situácii je názor odborníkov jednoznačný: je potrebné pokračovať vo fyzických cvičeniach prispôsobených veku a fyzickej kondícii každého človeka. Zo všetkých dostupných cvičení doktor Rodrigo Arteaga vo svojom príspevku na sociálnych sieťach odporúča jedno konkrétne cvičenie: drepy . „Nielen preto, že pomáha lepšie vyzerať, ale aj preto, že pomáha lepšie fungovať.“
„ Pohyblivosť sa nestráca len s vekom; stráca sa, keď začnete vyhýbať sa vstávaniu, ohýbaniu alebo zdvíhaniu ťažkých predmetov, a to závisí v prvom rade od sily a kontroly nad nohami a bokmi,“ zdôrazňuje Arteaga. Jednou z hlavných výhod drepov je aktivácia sedacích svalov, kvadricepsov a hlbokých svalov trupu, čo umožňuje vstávať zo stoličky, stúpať po schodoch a zmierňovať pády. „Bez sily v týchto oblastiach sa pohyb stáva nebezpečným.“
Okrem toho, keď klesáte a zdvíhate telo, trénujete koordináciu medzi stehnami, kolenami a členkami, čo má základný význam pre bezpečnú chôdzu a rýchlu reakciu v prípade pádu. Je to tiež dobrý spôsob, ako pohybovať kĺbmi pod kontrolovanou záťažou a udržiavať rozsah pohybov, ktorý sa bežne používa v každodennom živote.
„Menšia pevnosť znamená väčšie riziko krehkosti.“
„Mechanická záťaž na nohy stimuluje posilňovanie kostí: zníženie pevnosti znamená väčšie riziko rozvoja slabosti,“ varuje lekár.
U starších ľudí je jedným z najčastejších stavov sarkopénia, teda strata svalovej sily a funkcie ; preto silový tréning vo všeobecnosti zohráva kľúčovú úlohu.
Nakoniec, jednou z najdôležitejších otázok je istota v pohyboch. 
„Keď vaše telo vie, že sa môžete kontrolovane zdvíhať a klesať, prestane sa vyhýbať pohybom, a práve vyhýbanie sa pohybom urýchľuje stratu pohyblivosti.“ Odporúča sa zahrnúť drepy do tréningu dvakrát až trikrát týždenne , začínajúc s vlastnou váhou a postupne ju zvyšujúc. „Drepy nerobíte len preto, aby ste vyzerali silní; robíte ich, aby ste aj s pribúdajúcim vekom naďalej vyzerali dobre,“ uzatvára.
Post-pádový syndróm
Pády v staršom veku majú okrem potenciálneho fyzického poškodenia aj psychologický vplyv, a to aj bez vážnych zranení.
Tento jav je známy ako posttraumatický syndróm a často sa prejavuje stratou istoty v pohyboch, strachom z opätovného pádu a v dôsledku toho obmedzením fyzickej aktivity. Tento strach môže byť paralyzujúci, čo robí psychologickú terapiu a podporu mimoriadne potrebnými.
