Posilnite svoje telo na vykonávanie každodenných úloh a napravte nesprávne držanie tela spôsobené prácou pomocou týchto pohybov.
Všetci vedia, že silový tréning, najmä v zrelom veku, napríklad okolo 40 rokov, pomáha udržiavať dobré fyzické zdravie a môže zvrátiť úbytok svalovej hmoty . Začatie tréningu v mladom veku prináša výhody, ako je zlepšená pohyblivosť, väčšia nezávislosť a celkovo vyššia kvalita života.
Jedným z najbežnejších prirodzených procesov je strata svalovej hmoty, preto je na jej potlačenie mimoriadne dôležité pracovať na posilňovaní svalov.
Trénerka Lea Georges vysvetlila, že toto zhoršenie je známe ako sarkopénia – stav, ktorý môže sťažiť vykonávanie každodenných činností, ako je chodenie po schodoch alebo ohýbanie sa, aby ste niečo zdvihli.
Základné pohybové vzorce
Je dôležité poznamenať, že silový tréning vo veku 40 rokov neznamená, že dosiahnete rovnakú fyzickú kondíciu ako vo veku 30 rokov. Cieľom je vybudovať silné telo, ktoré bude schopné zvládnuť akékoľvek zdravotné problémy v nasledujúcich desaťročiach.
V každom prípade je vždy lepšie prispôsobiť tréningy vašim individuálnym cieľom, obmedzeniam a preferenciám.
V každom prípade existujú štyri základné pohybové vzory, ktoré by mal každý zahrnúť do svojho tréningového programu, keď začína so silovými cvičeniami. Prvým z nich sú drepy, pretože umožňujú rozvíjať funkčnú silu dolnej časti tela, čo uľahčuje každodenné činnosti, ako je sedenie, státie alebo chodenie po schodoch. Okrem posilnenia bedrových a kolenných kĺbov majú prospešný vplyv na panvu a chrbticu.
Viac informácií
Druhé najpopulárnejšie cvičenie je mŕtvy ťah, pohyb v bedrovom kĺbe, ktorý zapája zadný reťazec svalov, vrátane sedacích svalov a svalov zadnej časti stehna. Výhodou tohto cvičenia je jeho schopnosť zlepšovať držanie tela.
Kliky sú tiež jedným z najpopulárnejších a najdôležitejších cvikov pre zdravie ramenného pletenca, čo je mimoriadne dôležité pre vykonávanie jednoduchých každodenných úloh, ako je zdvíhanie alebo prenášanie predmetov. Ak je tento cvik príliš namáhavý, je možné ho prispôsobiť tak, že si pod ruky podložíte niečo, čo vám uľahčí pohyb.
Nakoniec existujú cvičenia na veslovanie, ktoré zlepšujú stabilitu ramenného pletenca a pomáhajú napraviť hrbenie, ktoré je bežné u ľudí pracujúcich pri počítači alebo študentov. Keďže toto cvičenie je možné vykonávať prakticky s akýmkoľvek predmetom, je ľahké ho prispôsobiť akejkoľvek úrovni prípravy.
Čo je potrebné zohľadniť
Od určitého veku je ideálne zamerať sa na kvalitný tréning a začleniť do svojho denného režimu dva až štyri silové tréningy týždenne . Okrem týchto cvičení je potrebný dostatočný spánok a zdravá, vyvážená strava.
