Ovsené vločky sú známe ako dobrý zdroj živín a energie. Dlhodobo zasýtia a dodávajú telu minerály a vlákninu. Tento „superprodukt“ je verným spoločníkom pri raňajkách, najmä vo forme ovsených vločiek. Pre mnohých je to ďalší plus: často sa hovorí, že ovsené vločky môžu tiež prispieť k chudnutiu.
Ale buďte opatrní: pri nesprávnej príprave môžu mať priamo opačný účinok. Ak chcete schudnúť pomocou tohto superproduktu, mali by ste sa vyhnúť štyrom bežným chybám, najmä ak kupujete vločky v bežnom supermarkete alebo lekárni, kde sa zvyčajne nachádzajú regály s „fitness produktmi“.
Chyba 1: Ovesnú kašu pripravujete s vodou.
Na prvý pohľad to môže znieť prekvapivo, ale je to naozaj tak. Ovsené vločky je lepšie pripravovať s mliekom. Mlieko dodá ovseným vločkám chuť a pomôže vám vyhnúť sa dodatočným sladidlám. Zároveň prispieva k dlhšiemu pocitu sýtosti, takže po raňajkách nebudete tak rýchlo hladní.
Malá rada: rastlinné alternatívy, ako je ovsené, kokosové alebo mandľové mlieko, sú tiež vynikajúce. Často majú príjemnú prirodzenú sladkosť a zvyčajne sa dajú ľahko nájsť v obchodoch.
Chyba č. 2: Vyberáte si hotové ovsené vločky.
Regále v obchodoch sú často plné müsli. Väčšina obalov je atraktívna, má príjemný dizajn a sľubuje „zdravé“ zložky, ale nenechajte sa oklamať. Hotové zmesi často obsahujú škodlivé pridané cukry a dochucovadlá.
Takéto produkty nie sú úplne zdravé a určite vám nepomôžu schudnúť. Platí to aj vtedy, ak je na obale napísané „fitness“ alebo „bielkoviny“ a samotný obal sa nachádza v oddelení zdravého stravovania.
Chyba č. 3: Preháňate to s kalorickými doplnkami.
Ovsené vločky alebo müsli je lepšie doplniť ovocím. Čerstvé ovocie je nielen chutné, ale aj zdravé, pretože obsahuje veľa vlákniny a cenných vitamínov. Naše odporúčanie – bobuľové ovocie, ktoré je nízkokalorické a zároveň veľmi chutné.
Na Slovensku to často znamená čučoriedky, maliny alebo jahody. Sušené ovocie, ako sú figy alebo datle, je tiež dobrá voľba, ale obsahuje podstatne viac ovocného cukru ako čerstvé ovocie. Orechy, čokoláda alebo sladené müsli je lepšie konzumovať v umiernených množstvách, pretože môžu výrazne zvýšiť kalorickú hodnotu. Samozrejme, v malých množstvách to nie je problém a môže to raňajkám dodať príjemný „vriaci“ efekt, najmä ak ide o niekoľko orechov alebo kúsok dobrej tmavej čokolády. Veľa šťastia na vašej ceste!
Chyba 4: Používate nesprávne ovsené vločky.
Celozrnné vločky sú najvhodnejšie na chudnutie. Pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, čím znižujú riziko náhlych záchvatov hladu a „vlčieho“ hladu.
Výhodou malých vločiek je, že napriek vysokej energetickej hodnote môžu dlhodobo zasýtiť a prispievať k spaľovaniu tukov. Preto sa malé alebo celozrnné vločky často vyberajú na každodenné ovsené vločky, v závislosti od preferovanej konzistencie a toho, ako rýchlo chcete pripraviť raňajky.
