Výskum ukázal, že fyzické cvičenia sú rovnako účinné, ak nie účinnejšie, ako liečba liekmi a psychoterapia.
Aeróbne cvičenia, ako je beh, plávanie a tanec, môžu byť veľmi účinné pri zmierňovaní príznakov depresie a úzkosti .
Hoci skupinové cvičenia pod dohľadom odborníka môžu byť účinnejšie pri znižovaní úrovne depresie, nízkointenzívne krátkodobé tréningy (do 8 týždňov) môžu byť lepšie na zmiernenie úzkosti. Výsledky však ukazujú, že všetky druhy fyzických cvičení sú rovnako účinné alebo dokonca prekonávajú liečbu liekmi a psychoterapiu, bez ohľadu na vek a pohlavie.
Podľa výskumníkov trpí depresiou a úzkosťou až štvrtina všetkých ľudí na svete, pričom ich výskyt je vyšší u mladých ľudí a žien. Okrem toho, podľa výskumníkov, skôr publikované štúdie ukazujú, že fyzické cvičenia sú z hľadiska účinnosti pri zmierňovaní symptómov porovnateľné s psychoterapiou a liečbou liekmi.
Zostáva však nejasné, do akej miery môže byť fyzická aktivita účinná v rôznych vekových skupinách, s rôznou frekvenciou a intenzitou, a predchádzajúce všeobecné štúdie sa zameriavali iba na dospelých alebo zahŕňali účastníkov s potenciálne ovplyvňujúcimi faktormi, ako sú chronické ochorenia.
Štúdia
Preto si výskumníci stanovili za cieľ komplexne posúdiť vplyv fyzických cvičení na príznaky depresie a úzkosti vo všetkých vekových skupinách, vrátane ľudí s klinickou diagnózou a bez nej, a zistiť, či typ, trvanie, frekvencia, intenzita a kontrola vykonávania cvičení, ako aj individuálna alebo skupinová účasť môžu ovplyvniť výsledky.
Na tento účel prehľadali výskumné databázy s cieľom nájsť súhrnné údaje z randomizovaných kontrolovaných štúdií, v ktorých sa porovnávalo fyzické cvičenie s iným druhom aktivity, placebom alebo absenciou aktívneho zásahu a ktoré boli publikované v anglickom jazyku do júla 2025. Kritériá výberu zahŕňali plánované, štruktúrované, opakované fyzické cvičenia zamerané na zlepšenie fyzického a duševného zdravia, ako aj všetky formy, intenzitu, frekvenciu a konfigurácie (individuálne alebo skupinové) fyzických cvičení.
V prípade depresie celková syntéza zahŕňala 57 kombinovaných analýz údajov, ktoré pokrývali 800 komponentných štúdií a zahŕňali 57 930 účastníkov vo veku od 10 do 90 rokov. U týchto účastníkov bola diagnostikovaná klinická depresia alebo sa u nich pozorovali príznaky depresie, ale nemali žiadne iné sprievodné ochorenia. Fyzické cvičenia boli klasifikované ako aeróbne (19 kombinovaných analýz údajov); silové, ako napríklad silový tréning (8); psychosomatické, ako napríklad jóga, tai-chi a čchi-kung (16); alebo ich kombinácia (39).
Na analýzu úzkosti bolo do celkovej syntézy zahrnutých 24 kombinovaných analýz údajov, zahŕňajúcich 258 komponentných štúdií a 19 368 účastníkov vo veku 18–67 rokov. Fyzické cvičenia boli rozdelené do kategórií: aeróbne (7); silové (1); psychofyzické (9); a zmiešané (13).
Výsledky
Analýza kombinovaných údajov ukázala, že fyzické cvičenie má stredný vplyv na príznaky depresie a malý alebo stredný vplyv na príznaky úzkosti , pričom najvýraznejší účinok bol pozorovaný u mladých ľudí (18–30 rokov) a žien, ktoré nedávno porodili.
Všetky druhy fyzických cvičení mali pozitívny vplyv, pričom aeróbne, skupinové a kontrolované tréningy boli najúčinnejšie pri zmierňovaní príznakov depresie. Aeróbne, silové, psychosomatické a kombinované cvičenia mali mierny vplyv na zmiernenie príznakov úzkosti. Účinok bol rovnaký alebo prevyšoval účinok liečby liekmi alebo psychoterapie.
Výskumníci uznávajú, že ich závery majú určité obmedzenia. Patrí medzi ne rôzne interpretácie intenzity a trvania fyzických cvičení v kombinovaných údajoch, ako aj relatívna zriedkavosť kombinovaných údajov o vplyve fyzických cvičení počas celého života.
Napriek tomu výskumníci trvajú na tom, že „táto metaanalýza poskytuje presvedčivé dôkazy o tom, že fyzické cvičenie účinne zmierňuje príznaky depresie a úzkosti vo všetkých vekových skupinách, pričom je porovnateľné alebo prevyšuje tradičné farmakologické alebo psychologické metódy liečby“.
Skupinové a kontrolované formáty preukázali najvýznamnejšie výhody, čo zdôrazňuje dôležitosť sociálnych faktorov v intervenciách zameraných na podporu duševného zdravia. Vzhľadom na to, že podľa dostupných údajov rôzne charakteristiky fyzickej aktivity majú rôzny vplyv na depresiu a úzkosť, je mimoriadne dôležité predpisovať individuálne programy fyzickej aktivity.
Záverom teda konštatujú: „Vzhľadom na pomer ceny a kvality, dostupnosť a ďalšie výhody fyzickej aktivity pre fyzické zdravie, tieto výsledky zdôrazňujú potenciál fyzickej aktivity ako metódy liečby prvej línie, najmä v podmienkach, keď tradičné metódy liečby duševných porúch môžu byť menej dostupné alebo prijateľné.“
