Starší ľudia, ktorí sa chcú zbaviť „krídel netopiera“, môžu tak urobiť pomocou jednoduchého cvičenia.
Starší ľudia môžu toto cvičenie vykonávať doma.
Hoci plávanie a joga sú dva ideálne cviky na posilnenie rúk a zbavenie sa ochabnutej kože, existuje ešte jedna aktivita, ktorú môžu starší ľudia vykonávať, aby dosiahli tento cieľ a zbavili sa ochabnutej kože.
„Ovisnutá koža v podpazuší“ alebo „krídla netopiera“ – bežný jav u starších ľudí, spôsobený prirodzenou stratou kolagénu a elastínu, čo znižuje pružnosť kože.
Strata kolagénu umožňuje vznik krídel netopiera.
Kliky od steny sú ideálnym cvičením na odstránenie „krídel netopiera“.
Na rozdiel od tradičných klikov na podlahe sú kliky od steny cvičením, ktoré sa vykonáva v kontrolovaných podmienkach, čo minimalizuje riziko zranenia .
Podľa údajov toto cvičenie priamo zapája prsné svaly a predovšetkým triceps, ktorý je svalom podporujúcim zadnú časť ruky.
Posilnenie tejto svalovej skupiny pomáha starším ľuďom vyplniť priestor, kde predtým bola len voľná tkanina, a prirodzene napína kožu.
Okrem estetického efektu toto cvičenie zlepšuje držanie tela a schopnosť vykonávať každodenné činnosti, ako je otváranie ťažkých dverí alebo vstávanie zo stoličky s oporou.
Okrem estetického efektu toto cvičenie zlepšuje držanie tela.
Ak cvičenie vykonávate v stoji, výrazne sa znižuje zaťaženie zápästných a ramenných kĺbov, čo ho robí ideálnym pre starších ľudí s artritídou alebo obmedzenou pohyblivosťou.
Odborníci odporúčajú začať s 3 sériami po 10-12 opakovaní trikrát týždenne. Kombinácia tohto tréningu s vyváženou stravou bohatou na bielkoviny urýchli regeneráciu svalového tkaniva.
Ako správne vykonávať toto cvičenie
Východisková poloha: Postavte sa čelom k čistej stene. Natiahnite ruky a položte dlane na povrch na úrovni ramien a na šírku ramien.
Vzdialenosť medzi nohami: Urobte malý krok dozadu. Čím ďalej sú vaše nohy od steny, tým väčšiu záťaž budú niesť vaše ruky. Nohy držte pevne na zemi.
Klesanie: pomaly ohýbajte lakte a približujte hruď k stene. Je dôležité držať telo rovno, ako v planku; vyhnite sa ohýbaniu v páse alebo odťahovaniu bokov dozadu.
Sústreďte sa na tricepsy: aby ste precvičili „krídla netopiera“, držte lakte pritisnuté k bokom, nie roztiahnuté do strán. To donúti tricepsy vykonávať celú prácu.
Cvičenie „Tlak“: tlačíte na stenu kontrolovanou silou, kým sa nevrátite do východiskovej polohy, pričom úplne vystriete ruky, ale na konci nefixujete lakte prudko.
